[...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
[...] 5,5cm): 120x4 (1 z pomoca) Skos w góre na hantlach : 27x10 31x10 35x8 39x8/8 Biceps, sztanga lamana, stojac: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 Odnosnie treningu: Mialem zaczac od klaty , jednak sztanga zajeta wiec zaczalem od siadow. 95x8/8/8 bez problemu, jednak kondycyjnie zgon, 10min dochodizlem do siebie po siadach. [...]
[...] jest zaraz po odzywkach. bialko w nim bedzie (gl. z jajek). kiedys pilem to na mleku, nie na smietanie, ale wieksza zawartosc tluszczy spowolni ostro podkrecony podczas treningu metabolizm. jesli ma byc masa/sila, a nie redukcja to przemiana materii nie moze za****dalac jak tgv a drugi potreningowy bedzie ok. 19.00, w nim 30-40g bialka. co [...]
[...] mnie poniosło. Wyciskanie: 60kg Przysiad: 80kg MC:10x50kg (nie mierzyłem maksa) Ty przez ostatni miesiąc robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW W sumie racja. Na każdym treningu wrzucałem co prawda prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), ale nie liczyłem powtórzeń ani serii, dlatego nie umieściłem w rozpisce. Poza tym taki trening nóg to [...]
[...] baton proteinowy 200g + 3 wafle ryżowe 4 posiłek 400 g ziemniaków + 200 g indyka (burgery indycze) 5 posiłek 100 g ryżu + 200 g kuraka + warzywa Suplementacja 40 g c-6 po treningu 20g bcaa tst okołotreningowo Oleje 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego 20 g masła do smażenia burgerów W sumie Kcal 3200 B-273 T-61 W-386 Jutro to co [...]
[...] baton proteinowy 200g + 3 wafle ryżowe 4 posiłek 400 g ziemniaków + 200 g indyka (burgery indycze) 5 posiłek 100 g ryżu + 200 g kuraka + warzywa Suplementacja 40 g c-6 po treningu 20g bcaa tst okołotreningowo Oleje 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego 20 g masła do smażenia burgerów W sumie Kcal 3200 B-273 T-61 W-386 Jutro to co [...]
[...] dobry jest. Jak tylko zaczęłam to brać to czułam ulgę. Wydaje mi się, że w czwartek przez to, że po siłowni bardzo zmarzłam to się załatwiłam tym. Miałam tak rok temu, że po treningu wyszłam rozgrzana i przewiało mnie tak, że się rozłożyłam i jakieś choróbsko mnie dopadło. Obym jutro lepiej się już czuła, bo chcę wrócić do diety i iść w [...]
[...] 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa IV posilek twarog poltlusty + jogurt naturalny + cebula + oliwa V posilek wpc 50g Strasznie opornie szlo na treningu, jakos ciezko bylo oddychac. Pod koniec zakrecilo mi sie w glowie i odpuscilem brzuch i przedramie. Dodatkowo poczulem bol w tricu i poszla jedna seria zamiast [...]
[...] zaczynał oraz kończył rundę. Wśród tych dźwięków spodziewaj się także odgłosu szybkich podskoków przez skakankę. Skakanie przez skakankę jest podstawowym ćwiczeniem w treningu bokserskim. Jeśli kiedyś będziesz miał do czynienia z tym sportem, spodziewaj się spędzenia dłuższego czasu przy tym ćwiczeniu. Skakanie przez skakankę poprawi [...]
[...] nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co popadnie żeby nie zmarnować trudów redukcji, micha będzie intuicyjna - [...]
Jak jesteś niejadkiem, to w pierwszej kolejności skupiasz się na zjedzeniu swojego minimum, dajmy na to 2500 kcal. Drugorzędną sprawą jest rozbicie tego na posiłki. Po treningu masz happy hours i masz jeść wszystko co Ci się nawinie pod rękę- to jest najważnieszy element dnia i na to zazwyczaj jest czas. Naprawdę, nie trzeba latać z pojemnikiem z [...]
[...] jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta [...]
[...] jego słodycz, dlatego, tobie nie może upiec z tym. W przeciwieństwie do jakiś sweetners, to nie ma żadnego aftertaste. # Aspirin Może zmniejszyć bolesność po twardym treningu, albo niższym twoim ryzyku choroby serca. Może też zmniejszyć twoje ryzyko dla wlotu kanału dymowego albo raka żołądka. # ATP (Adenosine Triphosphate) Waluta [...]
[...] 2 rzecz to woda. Woda zapobiega laczeniu sie komorek tluszczu z weglowodanym czyli zapobiega odkladaniu sie zbednych waleczkow.piju co najmniej 2l. dziennie plus 1,5 l. na treningu. a 3 rzecz to uzupelnianie weglowodanow po treningu.Jesli nie uzupelnisz ich bezposrednio po treningu,(najlepiej od razu jak skonczysz cwiczyc) to trening nie da ci [...]
[...] Jakie będziesz robił aeroby nie ma znaczenia, czy to będzie szybki marsz, rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc [...]
[...] jednego z najważniejszych hormonów jakim jest GH i dodatkowo w lekkim stopniu wspomoże spalanie kwasów tłuszczowych. Napój Iso Active będzie idelany przed ipodczas treningu, gdyż zadba o odpowiednie nawodnienie organizmu, ównowagę elektrolitową a jednocześnie orzeźwi w trakcie ciężkiego treningu. ZMA będzie dbało o dobrą regenerację i [...]
[...] Przedramionka: Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p Filmy: ost seria 1cw na bajca https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + HYDRA 6(40g) po treningu przed treningiem: całą porcja GRENADE CALIBRE i [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
